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「久游平台评测软件」小粗腿、腿不直,可能是因为你没有好好走路!
有时候走不对,可能是身体的某个部位出了问题。小粗腿可能是因为:常年抬高脚趾走路常常有读者在后台问我,卡卡,有没有什么瘦腿的方法可以推荐。医生说,九成的粗腿妹子是因为脚趾悬空,而很多人之所以养成了这种走路方式,很大一部分原因是鞋子不合脚。长短腿可能是因为:骨盆侧倾有不少人吐槽靳东走路看着让人眼晃。▼如果你左右摇摆幅度太大的话,可能是因为你的臀部肌肉太弱,不足以维持骨盆的左右平衡。
2020-01-09 17:43:09
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「久游平台评测软件」小粗腿、腿不直,可能是因为你没有好好走路!

久游平台评测软件,前几天,网友在机场拍到了郑少秋。这挺拔的身姿,这精气神,谁能想到他已经是70岁的人了呢?不夸张地说,很多二三十岁的男青年们都没有这么意气风发呢。▼

所以我常说,有时候脸上多一两个细纹其实没那么重要,精气神才是最重要的。而精气神是由很多由内而外的细节综合决定的,其中很重要的一个细节就是体态。看看他这走路姿势,非常轻盈,提着一股气在走~▼

之前在一个专题里说,好好走路也可以减肥,当时很多人叫我写一写怎么走路。

别笑啊,你可能会觉得,走路,谁不会呢,有的人一岁不到就学会了。但这件看似人人都会的小事,却不是人人都做得那么好。

就算是受过表演形体训练的明星们,也不是所有人的走路姿势都非常准确。

比如景甜,有些时候看她走路,会发现外八字很明显。▼

这张来自电影《金刚:骷髅岛》的动图更明显,网友戏称走出了“大王叫我来巡山”的气势。▼

我以前跟教练抱怨,前一天走了很久(是逛街没错),小腿特别酸疼。他说:正常来说,走久了不应该会出现局部特别酸痛的情况,所以我的走路姿势可能不太对。就让我走了一圈看看...这才发现,我走路一直在用小腿发力,而正确的姿势应该是:用臀部发力带动双腿~我说我怎么一走久了就小腿痛呢!

所以今天就来说说怎么好好走路这个问题。

走路是一个系统工程,牵动的不只是我们的双腿,双臂、腰、背、臀部等等都在参与。有时候走不对,可能是身体的某个部位出了问题。张嘉译因为患有强直性脊柱炎,走路常常直不起腰,除了驼背还有点抖肩膀。▼

好好走路,可不只是体态问题,它还关乎健康。走姿不对容易摔跤、崴脚、扁平足等,甚至会让大小腿变粗、脊椎侧弯等等。

所以,走路无小事,今天我们就来说说那些容易被忽视的走姿吧。

小粗腿可能是因为:常年抬高脚趾走路

常常有读者在后台问我,卡卡,有没有什么瘦腿的方法可以推荐。这个问题好难,瘦腿可不是一朝一夕的事情~

但有一点是可以肯定的:走路姿势不对,也会形成小粗腿。

有一个日本的综艺节目《到底差在哪?》(《この差って何ですか》)讲的就是这个问题。

看这两个女生,上半身是不是差不多?▼

再看看下半身,左边的妹子明显腿粗了一圈。▼

仔细观察,相比之下,腿细的妹子脚趾是贴地的。▼

腿粗的妹子,有抬高脚趾的习惯。▼

不只是站立的时候,这个腿粗的妹子平时走路也有抬高脚趾的习惯。

医生说,九成的粗腿妹子是因为脚趾悬空,而很多人之所以养成了这种走路方式,很大一部分原因是鞋子不合脚。

想要纠正的话,也有解决办法,就是把脚底两侧往内推,让脚趾自然着地,再用绷带固定,然后每天坚持。▼

我赶紧自查了一下,我的脚趾是贴地的,你呢?

长短腿可能是因为:骨盆侧倾

有不少人吐槽靳东走路看着让人眼晃。看看下面的动图,有没有觉得他走路左右晃动不平衡,感觉一脚深一脚浅。▼

他可能是有点骨盆侧倾。

骨盆侧倾的人,走路的时候容易臀部两侧用力不均匀,走起路来让人感觉长短腿,或者高低肩。▼

现实中,真正的长短腿非常少,很多都是走姿不正确造成的。

来做个小测试,下面这些情况你有遇到过吗:

1、穿裙子的时候,裙子老是往一侧转,偏离中线;

2、下雨天的时候,有一侧的裤管更容易被打湿、弄脏;

3、左右鞋底的磨损不均匀;

4、和朋友走路,朋友老是说你挤ta。

如果超过两项,那你可能要注意下啦,你可能就是这里说的骨盆侧倾,具体表现为走路高低肩、或者一脚深一脚浅。

上次我们刚说了骨盆前倾,侧倾是类似的道理,就是骨盆的位置像下图这样倾斜。▼

此时正翘着二郎腿看推送的胖友们,快放下你们的腿。因为,长期翘二郎腿就会造成骨盆侧倾。▼

很多人不仅习惯翘二郎腿,更习惯在同一侧跷二郎腿,时间久了,就容易导致骨盆向一侧倾斜。

除了跷二郎腿,平时站着的时候,很多人都习惯把重心放在一侧的脚上,尤其是等车、搭地铁玩手机的时候,日积月累,也可能会骨盆侧倾哦~

还有一些小事也会造成骨盆侧倾。比如妈妈们在抱孩子走路的时候,难免会把重心放在一侧,妈妈们辛苦了,但还是更推荐两侧轮流抱。下面这张贝嫂抱孩子体态还是很好的。▼

人体很少有完美对称的,大多数人都会多少有点侧倾。但如果已经很明显了,就要想办法矫正了。因为骨盆侧倾久了,会让一侧的腰肌过于紧张,除了看起来长短腿,还很容易腰痛、脊柱侧弯。

可以试着多放松、按摩腰部,尤其是紧张的那一侧。瑜伽里的三角式就可以很好地拉伸侧腰。▼

动作要领在这里:双脚朝前,分开60度;然后左脚向左转,右脚向右15度;双臂水平伸直,向左侧弯,够不到脚踝也不要使劲去够,力所能及的位置就好。坚持三到五个呼吸。右侧也是同样。▼

屁股越来越大可能是因为:左右扭屁股走路

《欢乐颂》里的小妖精曲筱绡,走路扭屁股就很明显,左右一扭一扭的,往后面看像个兔子。▼

可是,模特走台步不都是要扭的吗?▼

但要注意了,模特走台步和日常很多人扭屁股,扭法是不一样的。以我们说过的小仙女kaia举例,她在扭胯的时候,骨盆是上下移动的。▼

画个示意图你们感受一下~▼

而日常生活中,很多人的骨盆是左右移动的,扭法往往像下面这只兔子,叫朋友帮忙观察一下,很容易就能看出来。▼

如果你左右摇摆幅度太大的话,可能是因为你的臀部肌肉太弱,不足以维持骨盆的左右平衡。

那这样有什么不好呢?

要知道,长期这样走路,对腰椎会造成很大的负担。走路走多了,大腿外侧会容易酸疼。时间久了屁股可能会越来越宽,就像上次说到的张天爱这样,屁股的宽度明显和身材不太相称。▼

想要纠正,可以加强臀中肌,它是维持骨盆左右平衡的重要肌肉。

下面这个动作叫侧卧髋外展,动作要领是:侧躺,右腿缓慢地上举到极限,坚持几秒钟,还原,然后重复。左腿也是同样。

注意保持身体平直,左腿右腿都要伸直。可以做3-4组,每组15-20次。▼

腿型不直可能是因为:膝内扣

很多人吐槽过杨幂的内八站姿,其实她的问题是典型的膝内扣,下面这张图就已经很明显了。她的膝盖是往里扣的,小腿的肌肉已经外翻了。▼

这张也很明显,她的身体是侧过去的,但是膝盖是朝向镜头的。▼

还有总是被吐槽腿型难看的允儿,也有膝内扣的问题。▼

膝内扣,是膝关节髌骨朝内,膝盖窝朝外,长期内扣容易变成x型腿。在女生里比较常见,有些是遗传的,有些是因为肌肉力量不平衡慢慢形成的。▼

除了不好看,膝内扣会对膝关节、踝关节造成压力不平衡,很容易损伤关节,走多了容易膝盖痛。

膝内扣的纠正很复杂,形成的原因不同,也没法用很简单的动作去康复,如果已经影响到生活,要抓紧时间看医生。

那么,到底怎样才是正确的走姿:

看了前面,是不是被吓到了。再次强调一下,走路是一件牵一发动全身的事情。如果你身体的某些地方没有参与,就会有其他的肌肉去补偿,时间久了就会形成各种肌肉不平衡,进而引发其他问题。所以最好不要等到问题出现了才来纠正, 在日常生活中就注意正确走姿才是关键。具体来说说:

走路之前先练一下站姿。

调整好体态,双腿放松,小腹收紧,把骨盆收回到中间的位置,既不后倾也不前倾。双肩向后自然打开,但不要过分挺胸。▼

1、迈步的时候,要感受臀部的发力,虽然是视觉上是腿迈出去,但是这一步应该由臀部发力去带动。臀部是走路时的发力点。

2、迈出去的腿应该脚跟先着地,然后是足弓、脚趾,最后脚趾踮脚用力送我们走出下一步。

如果这里踮脚的动作是用前脚掌的话,走多了容易大腿前侧酸痛、粗大腿。腿的后伸和抬起要到位,很多人走路不怎么抬腿,走路就容易蹭地板,声音很大。

3、走路的时候,摆臂也非常重要。

我们的身体是“对侧发力运动”的,走路的时候左髋会自然地和右肩一起摆动,左髋带动左腿、右肩带动右手。所以摆臂很重要,不然走路这个运动是不完整的,就像我们开头说的,不摆臂会有其他的肌肉进行补偿,时间久了就会失衡。走路玩手机的要注意一下哦~

4、走路的过程中头要看正前方。

很多人走路的时候头是晃的,可以检查一下:眼睛盯着前方20米左右一个固定的点自然走过去,观察头是不是在不停地左右转动,而且一个方向移动得多一个方向转动得少,如果是,就是一直在晃。很多人走路容易崴脚和头部晃动过大有关系,头颈是维持平衡极其重要的地方。

最后总结一下:走路全身都要参与,头要保持在中立位,不要前倾、乱晃;腰腹是核心,要收紧,把骨盆稳定;走路是用臀部发力的,不是大腿、小腿、足部;摆臂很重要,不是可有可无的。最后,瑜伽老师说过,不管做什么运动,都要保持自然顺畅的呼吸。

黎贝卡的话:

好啦,今天的黎贝卡关爱健康小课堂就到这里了~答应我,从明天开始好好走路好吗~

写到这里,想到常常有人来问怎么样才能穿着高跟鞋健步如飞,除了选对鞋外,走路姿势同样很重要。关于穿高跟鞋怎么走路,我们很早之前就专门写过,《是什么让贝嫂脱下了最爱的高跟鞋?学会驾驭它才能穿到老呀》.

新的一周又开始了。过完这一周,2017年就过去了。希望我们都能过好2017年的最后一周,那么就从早点发推送这件小事开始,哈哈。我们明天见:)