改恰信息门户网 综合 > 「手机金沙客户端下载」心理学家:坏脾气是这样毁掉身体的,一张表看穿你的情绪
「手机金沙客户端下载」心理学家:坏脾气是这样毁掉身体的,一张表看穿你的情绪
据统计,目前与情绪有关的病已达到200多种,在所有患病人群中,70%以上都和情绪有关。《生命时报》送你一份“情绪能量表”,并传授调整情绪的有效方法,愿你乐观面对每一天。8招找回久违的好情绪保证充足的睡眠睡眠能通过缓解疲劳,降低坏情绪对人体的影响。及时补充水分缺水会让身体疲倦甚至头疼,连带影响情绪。
2020-01-10 14:30:27
点击次数: 1537
字号:

「手机金沙客户端下载」心理学家:坏脾气是这样毁掉身体的,一张表看穿你的情绪

手机金沙客户端下载,一个微笑、两行清泪、三分嗔怒,这些情绪都是生活必不可少的“调味品”。

情绪的变化,也会悄然影响你的健康。据统计,目前与情绪有关的病已达到200多种,在所有患病人群中,70%以上都和情绪有关。

《生命时报》(微信内搜索“lt0385”即可关注)送你一份“情绪能量表”,并传授调整情绪的有效方法,愿你乐观面对每一天。

受访专家

西南大学心理学部教授、应用心理学系主任 汤永隆

情绪是这样影响健康的

美国著名心理学家david r. hawkins,分析了各类情绪的能量等级,能量值从0~1000,200以下为负面,200以上为正面。

丹麦一项从2000年开始,历时11年、涉及9870名成年人的新研究发现,与没有相应问题的人对比:

常因夫妻关系出现情绪困扰的人死亡率增加1倍;

常因亲子关系焦虑的人死亡率增加50%;

常跟家人争吵的人死亡率升高1倍;

常与邻居争吵的人死亡率增加2倍。

英国牛津大学研究人员发表在《世界精神医学期刊》上的研究也发现,有严重精神问题的人寿命平均减少7~24年。

8招找回久违的好情绪

保证充足的睡眠

睡眠能通过缓解疲劳,降低坏情绪对人体的影响。

越来越多的研究人员认为,做梦对缓解情绪障碍有着不可忽视的作用,无论这些梦你醒来是否记得。

多做有氧运动

有氧运动具有很好的抗抑郁和焦虑的作用,同时对缓解压力也有极大好处。

做家务等活动效果很一般,跑步、骑车、游泳等有氧运动才是最佳选择。建议坚持每周锻炼5次,每次20分钟。

吃点碳水化合物

碳水化合物能促使大脑分泌一种神经递质,帮助人冷静并放松下来。

1.5盎司(约42克)碳水化合物就能起到舒缓情绪的效果,比如适当吃点薯条、爆米花等。多吃鸡肉、瘦牛肉、海鱼等富含蛋白质的食物也有好处。

及时补充水分

缺水会让身体疲倦甚至头疼,连带影响情绪。

人体每天至少需要摄入2500毫升的水,除了进食会摄入一部分水外,至少还需要喝1200毫升水。如果不喜欢喝白开水,可以适当加点蜂蜜,但不宜放糖。

对着镜子笑一笑

美国北伊利诺伊州立大学的研究发现,同样经历焦虑和抑郁,能主动发现积极一面的学生,比只会哭着发泄的人能更快走出来。

每天早上出门前,不妨对着镜子笑一笑,告诉自己我今天很快乐。

选择合适颜色的衣服

颜色对情绪的作用,就像维生素之于身体健康。

如果你想控制愤怒,就远离红色;

如果你想对抗抑郁,就别穿黑色或深蓝色的衣服,它们会让你情绪更差;

如果你想缓解焦虑或紧张,就应该选择能让你冷静的颜色,如淡蓝。

听10分钟音乐

研究发现,听10分钟音乐就能让你的坏情绪得到缓解。有时候学唱首不熟悉的歌,效果更好。

深呼吸

当你处于压力状态时,要放慢呼吸,同时尽量往后卷舌。这一方法能在数秒钟内平衡任何情绪。

建议在情绪产生时,深呼吸并耐住性子等6秒钟,等情绪平稳,思考能力恢复,才能做出正确的决定和行动。

觉得文章不错?别忘给生命君点个赞????

本期编辑:张原 本文作者:生命时报记者 张芳 生命时报特约记者 陈宗伦

版权声明:本文为《生命时报》(微信号:lt0385)原创,未经授权谢绝转载。

近期热门文章

我们不传小道消息和谣言

我们不取吸引眼球的耸人标题

我们不做只为转发量而存在的媒体

请你相信原创的力量

健康路上,我们愿意陪你一起认真走下去

人民日报主管 环球时报主办

微信id:lt0385

合作垂询

010-65363786

010-65363791

随机新闻